El delantero noruego reveló un hábito que realiza apenas se despierta y que está respaldado por la ciencia: exponerse a la luz natural para activar el cuerpo y elevar la serotonina.

Erling Haaland volvió a llamar la atención fuera de las canchas, esta vez por compartir parte de su rutina matutina. El futbolista inicia cada día con un gesto sencillo pero poderoso: apenas abre los ojos, se expone a la luz natural durante algunos minutos. No revisa el celular, no empieza por el entrenamiento ni por el desayuno. Primero, busca el sol.

Este ritual, que para muchos parece insignificante, tiene un fuerte respaldo científico. Investigadores en neurociencia explican que la luz de la mañana activa la producción de serotonina, la hormona asociada al bienestar, la motivación y la regulación emocional. Esa señal lumínica le indica al cerebro que es hora de “encender” el organismo, mejorar el estado de ánimo y estabilizar los ritmos internos.

Además, recibir luz natural temprano ayuda a ajustar el reloj biológico, favoreciendo ciclos de sueño más ordenados. La exposición matinal permite que la melatonina —la hormona que induce el sueño— se libere más tarde y de forma más precisa, lo que se traduce en noches más reparadoras.

El hábito también tiene impacto en el rendimiento físico y cognitivo: quienes lo practican suelen reportar mayor claridad mental, energía sostenida durante el día y menor sensación de fatiga. No es casual que deportistas de élite, como Haaland, incorporen este tipo de rutinas para optimizar su desempeño.

Los especialistas coinciden en que no se necesita mucho tiempo: entre cinco y quince minutos de luz natural al despertar son suficientes para notar cambios. Puede hacerse en un balcón, jardín o incluso junto a una ventana abierta.

El caso de Haaland popularizó aún más esta práctica, que ya circula en redes sociales como un “hack” de bienestar accesible, gratuito y fácil de aplicar. En un mundo atravesado por pantallas desde el primer minuto del día, su propuesta es simple: empezar la mañana mirando al sol, no al celular.